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    健康保健

    跑步引起關節痛是怎么回事 哪些原因導致的疼痛

    更新時間:2021-03-24 10:13:00點擊次數:字號:T|T

    經常跑步要注意正確的方法,科學的方法對健康好,還可以避免其中的問題,跑步可以保持健康的身體,可以增強大家的體質。但是錯誤的方法,對大家的健康孫損害還是比較大的。有的人在跑步時或跑步后卻發現出現關節疼痛的情況,這是因為哪些原因呢?下面大家和小編一起看看吧。

    跑步導致關節痛的原因

    1、鞋子不合適。一雙舒適的跑步鞋對健康的身體很重要,大家在日常要注意做好其中的預防,大家一定要注意,跑步時穿的鞋子不合適,會增加對關節的沖擊,像足弓過低或扁平足的人,往往腳掌過度內旋,而高足弓的往往腳掌過度外旋,不穿合適的跑鞋的話,是會導致踝關節、膝關節疼痛的。

    2、跑步場地不合適。注意長時間的堅持跑步一定要注意做好這些預防,選擇好其中的場地。跑步時選擇的場地彈性差,像在硬水泥地上跑步,對于身體關節韌帶的沖擊是很大的,很容易就會導致膝關節、踝關節等部位的損傷,從而引起疼痛。

    3、跑步后不做拉伸。拉伸,跑步前做好預防,動作的拉伸,這些都是非常的重要。在跑步結束后,不注意做拉伸整理活動,跑步中緊繃的肌肉沒有得到放松,長期會使得肌肉彈性下降,出現肌肉勞損,也會導致關節產生疼痛。

    4、突然運動鍛煉導致。一般運動要注意做好熱身,平時根本沒有運動,突然進行強度比較大的跑步鍛煉,關節部位沒有一個適應過程,一時承受不了過大的壓力,就會產生疼痛感。

    5、熱身不夠充分。因為身體的原因沒有注意做好這些預防,對大家的健康也不好,要做好預防。在跑步之前沒有做好充分的熱身運動,身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開,不能適應跑步狀態,也容易導致關節韌帶的拉傷,從而出現關節疼痛的現象。

    6、運動強度過大。這一點大家應該重視其中的預防,因為運動要長期的堅持,避免其中的影響是非常的重要。跑步時間過長或是強度過大,導致關節部位的活動量也相對增加,使得關節周圍的肌肉等軟組織出現勞損,關節摩損過度從而引起疼痛。

    7、姿勢不正確。跑步時的姿勢不正確也會導致身體關節受到沖擊受傷而引發疼痛,像落地姿勢不對,跨步幅度過大等都會增加對膝關節的沖擊,容易出現膝關節疼痛。

    8、肌肉力量不夠強。要注意根據自己的身體情況進行運動,要在自己的能力范圍內,本身肌肉力量不夠強壯的話,跑步過程中關節就會承受更多的負荷,時間一長超出了關節能負荷的范圍,就會產生疼痛。

    以上這些不注意會產生疼痛,大家要注意做好這些預防,盡量的避免可能會出現的問題,這樣才能減少其中的危害。大家要重視平時的健康護理,做好這些基本知識的預防,這樣才能避免跑步導致的關節損傷問題,希望這些可以幫助到大家改善關節疼痛。


    轉自:久久醫生網


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